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Ｎｏ．５３　活用したい入浴の効果！

入浴には様々な良い効果があります。温度の違いで体にもたらす効果が変わるので、それぞれの違いを知りましょう。

■入浴の種類
お湯の温度によって名前が決まっていて、それぞれにお勧めの入浴タイミングがあります。お湯の温度が２５度以下を『冷水浴』、２５～３４度を『低温浴』、３４度～４２度を『温浴』、４２度以上を『高温浴』と呼びます。また温浴の中でも、お湯の温度が３７～３９度の場合を『微温浴』と呼びます。

■安眠に効果がある入浴方法は？
寝つきの悪い人にオススメなのが、微温浴（３７～３９度）での入浴です。体を伸ばしてゆっくり入浴するのがポイントで、時間は３０分程度がベストです。
手軽さを求めるなら高温浴（４２度以上）の足湯を。首にタオルなどを巻き、汗が出るまで続けましょう。汗で体を冷やさないように、吸湿性の良い衣服を着るようにしてください。


■食欲増進には？
食欲増進に効果がある方法は２つあります。
１つは、微温浴（３７～３９度）から高温浴（４２度以上）まで徐々に温度を上げていく入浴法です。目安は３７度から４３度くらいまでがよいでしょう。
もう１つは、３４度以下の低温浴や冷水浴ですが、寒い時期は風邪を引かないよう、温度を上げていく入浴法の方がよいでしょう。

■美肌効果のある入浴方法は？
高温浴くらいの温度のお湯を２～３分浴び、その後１８度以下の冷水を２０～３０秒浴びる、この２つを５回ほど繰り返す『交代浴』は、美肌に効果があるといわれています。



ゆっくりのんびりと入浴するのはもちろん、健康や体質改善のために目的を持って入浴するのもよいですね。毎日あたり前のように入るお風呂だからこそ、こだわりを持ってみてはいかがでしょうか？